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威尼斯人线上娱乐官网:做不到这9点,肌肉很难增大

时间:2018-4-24 15:13:11  作者:  来源:  浏览:1  评论:0
内容摘要:很多小伙伴经常留言问健健,自己平时一周四练,饮食也是高蛋白,但为什么光练就是不长肌肉,或者增肌的效果不如预期。其实,这就是我们所谓的“增肌瓶颈期”,很多人锻炼到一定程度都会遇到。想要突破瓶颈期,我们就得从锻炼方式和饮食上做出改变才行。下面我们就一起来get增加肌肉维度的9个秘诀,...
很多小伙伴经常留言问健健,自己平时一周四练,饮食也是高蛋白,但为什么光练就是不长肌肉,或者增肌的效果不如预期。
其实,这就是我们所谓的“增肌瓶颈期”,很多人锻炼到一定程度都会遇到。想要突破瓶颈期,我们就得从锻炼方式和饮食上做出改变才行。
下面我们就一起来get增加肌肉维度的9个秘诀,增肌困难户们赶紧拿本本记下来!
1、吃大密度,而不是吃饱
除非你享受整天吃饱的感觉,不然你真的不需要吃大体积低卡路里的食物,它们对达到卡路里目标没有一点帮助。不要让肚子塞满了低卡食物。相反,专注在卡路里密度高的食物上。
为了增加实打实的肌肉量,大多数难增肌的人群每公斤体重至少摄入22大卡,如果你把这些卡路里全部用来吃大体积的水果、蔬菜、鸡蛋白、熟燕麦,增肌会更难的。这不是说这些食物不是健康的选择,这是它们对增肌困难户来说并不理想。建议选择卡路里密度大的食物,比如蔬菜浓汤、水果干、全蛋、生燕麦、牛排等。

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